Naujiena

Ugnė Juodytė: Kaip įveikiate savęs kritikavimą?



Ugnė Juodytė: Kaip įveikiate savęs kritikavimą?
09 / 11

Tai dažniausiai būna kaip vidininis dialogas skambantis panašiai į šiuos žodžius: “O jei parašytas straipsnis bus neaktualus?”, “O jei veikla, kurios imsiuosi bus nesėkminga?”, “Aš dar neturiu pakankamai patirties, kad pretenduočiau į vadovės poziciją.”, “Mano pilvukas visai nepatrauklus, reikia prisidengti deginantis.” ir pan.

Thompson ir Zuroff (2004) išskyrė du savęs kritikavimo būdus:

  • Lyginimas savęs su kitais ir pastebėjimas, ko mums trūksta;
  • Kai turime labai aukštus asmeninius standartus, perfekcionizmą.”

Jei tai yra nuolatinė būsena ir elgsena – reikėtų kreiptis į specialistą, nes patiems nėra lengva tai pakeisti. Stiprus savęs kritikavimas gali lemti nuolatines pažemintas nuotaikas, depresiją, nerimą.

Keletas minčių, kurias atradome su klientais nagrinėdami šį klausimą:

  • Kai pajunti, kad eina stiprus savęs kritikos minčių srautas – sustok ir surask už ką save pagirti.
  • Įsivardink, ką gali pakeisti ir veik, o jei pakeisti negali – nesuk dėl to galvos.
  • Paklausk savęs, ar taip kritikuotumei savo geriausią draugę, draugą, vaiką.


O kokius būdus praktikuojate jūs?